Im Büroalltag ist es wichtig, zwischendurch aktiv zu werden und etwas für die Gesundheit zu tun. Hier sind einige Vorschläge für Fitnessübungen, die sich problemlos in den Arbeitsalltag integrieren lassen.
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Setze dich aufrecht auf deinen Bürostuhl und halte deine Füße fest auf dem Boden. Halte die Armlehnen des Stuhls fest und drehe deinen Oberkörper langsam nach rechts und dann nach links. Diese Übung hilft, Verspannungen im Rücken zu lösen und die Wirbelsäule zu mobilisieren. Führe die Drehungen langsam und kontrolliert aus und wiederhole sie 10-15 Mal
Stelle dich vor deinen Schreibtisch und lege deine Hände darauf, etwa schulterbreit auseinander. Gehe in die Liegestützposition und führe 10-15 Liegestütze durch. Diese Übung trainiert deine Armmuskulatur und sorgt für eine kleine Aktivierungspause im Büroalltag.
Nutze jede Gelegenheit, um im Büroalltag Treppen zu steigen. Anstatt den Aufzug zu nehmen, sprinte die Treppen hoch und runter. Dies sorgt nicht nur für eine gute Konditionssteigerung, sondern aktiviert auch deine Beinmuskulatur und bringt frische Energie in deinen Tag.
Integriere kurze Yoga-Übungen in deinen Arbeitsalltag, um Körper und Geist zu entspannen. Zum Beispiel kannst du im Sitzen deine Arme über den Kopf strecken und tief ein- und ausatmen. Diese einfache Übung kann helfen, Stress abzubauen und die Konzentration zu steigern.
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Das kleine Fitnessfahrrad ist ideal zur Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur.
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