Um das Immunsystem zu stärken, greifen immer mehr Menschen nicht nur auf eine gesunde Ernährung zurück, sondern auch auf Nahrungsergänzungsmittel. Doch welche davon sind wirklich wirksam und unter welchen Umständen sollten sie eingenommen werden? Gerade während der Herbst- und Wintermonate beschäftigen sich viele Menschen mit dieser Frage.
Vitamin C, auch bekannt als L-(+)-Ascorbinsäure, ist zweifellos eines der beliebtesten Mittel zur Stärkung des Immunsystems. Tatsächlich leistet es viel für unseren Körper, da es freie Radikale bindet. Diese Radikale können wichtige Bestandteile unseres Körpers wie Blutgefäße, Proteine und Fette unwiderruflich schädigen. Da Vitamin C wasserlöslich ist, kommt es in der Regel nicht zu einer Überdosierung. Der Körper scheidet Überschüssiges einfach aus, es sei denn, jemand leidet an einer Stoffwechselerkrankung. In solchen Fällen ist es ratsam, vor der Einnahme von Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmitteln medizinischen Rat einzuholen.
Ein weiterer wichtiger Nährstoff ist Vitamin D. Die Vorstufe von Vitamin D, 7-Dehydrocholesterin, befindet sich in größeren Mengen in bestimmten Hautschichten. Durch Sonneneinstrahlung wird es in Vitamin D umgewandelt. In unseren Breiten leiden viele Menschen während der Wintermonate an einem Mangel an Vitamin D. Gerade zu dieser Zeit kann es sinnvoll sein, die Zufuhr dieses Stoffes zu erhöhen, sei es durch den Verzehr von Fettfischen wie Aal, Hering und Thunfisch oder durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
Bei ungewöhnlicher Müdigkeit, brüchigen Finger- und Fußnägeln sowie Hauterkrankungen kann es ratsam sein, die Eisenzufuhr zu erhöhen. Eisen ermöglicht es den roten Blutkörperchen, Sauerstoff aufzunehmen und im gesamten Blutkreislauf zu verteilen. Sowohl unsere Körperzellen als auch unsere Muskeln benötigen Sauerstoff, um Energie zu gewinnen. Bevor zusätzliches Eisen eingenommen wird, sollte jedoch unbedingt medizinischer Rat eingeholt werden, um einen möglichen Eisenmangel abzuklären.
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Auch Zink kann einen wesentlichen Beitrag zur Stärkung des Immunsystems leisten, insbesondere während der Erkältungssaison. Zink aktiviert körpereigene Abwehrzellen, um Krankheitserreger abzuwehren. Bereits bei ersten Anzeichen einer Erkältung kann die Einnahme von zusätzlichem Zink sinnvoll sein. Diese hohe Dosierung sollte jedoch nur kurzfristig und bei akuten Beschwerden erfolgen, da andernfalls das Immunsystem geschwächt werden könnte.
Selen stärkt unser Abwehrsystem, indem es den Stoffwechsel der Schilddrüse reguliert. Zudem kann es bei der Immunisierung gegen Infektionen unterstützend wirken. Bis zu 100 Mikrogramm Selen pro Tag können bedenkenlos eingenommen werden. Bei einer Überschreitung dieses Wertes sollte jedoch vorher medizinischer Rat eingeholt werden, da zu hohe Dosen zu Leberschäden führen können.
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